ريجيم لمنطقة البطن والصدر والأرداف ..

لعل أكثر المناطق التي تتجمع فيه الشحوم هي منطقة البطن و الصدر والرداف ، و بإتباع هذا البرنامج سوف نحاول التخلص من الشحوم الزائدة بإذن الله تعالى مع التأكيد على أهمية أن تكون هناك بعض الرياضات الخفيفة من المشي ..


الإفطار اليومي

1-2 بيضه مسلوق حبة فاكهه شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

اليوم الأول

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) خيار او خس .

العشاء: شريحة توست 4 ملاعق قريش أو لبنة ثمرة فاكهه

اليوم الثاني

الغداء : 1 زبادي 1 خيار صنف واحد فاكهه بأي كميه

العشاء : 2 بيضه مسلوقه صنف واحد فاكهه

اليوم الثالث

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) سلطة (خيار طماطم فلفل رومي أخضر)

العشاء: جبنة قريش او لبنة شريحة توست أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع

الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) شريحة توست

العشاء: كوب زبادي خيار بيضه مسلوقة .


اليوم الخامس

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) سلطة (خيار طماطم فلفل رومي أخضر)

العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)

اليوم السادس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق سلطة( خيار طماطم فلفل رومي أخضر)

العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه بيضه مسلوقه 1 طماطم

اليوم السابع

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) سلطة لبنة او جبن قريش

العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) كوب حليب زبادي

ملاحظه :
القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه